Дробное питание для похудения

Большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса, знает, насколько полезным оказывается дробное питание для похудения. Но далеко не все понимают, как его организовать, как правильно составить меню, чтобы сделать фигуру более привлекательной, но при этом обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами. Поэтому тема требует более тщательного изучения.

В чем заключается дробное питание и почему оно помогает похудеть

Польза дробного питания

Дробное питание – это прекрасная альтернатива обычным диетам, которые предусматривают значительное ограничение количества употребляемой пищи и ее калорийности, а в итоге приводят к срыву и еще большему набору веса. В рассматриваемом случае такого нет.

Суть идеи заключается в том, чтобы есть чаще, но меньшими порциями. Их величина должна быть такой, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Оптимально – до 250 грамм. Специалисты рекомендуют разбить суточное меню на 6-8 приемов. При этом важно соблюдать режим. Есть нужно регулярно, стараться делать это в одно и то же время.

Что касается калорийности, в сутки организм должен получать около 1200-1300 калорий. Точная цифра зависит от того, какой образ жизни ведет человек, сколько энергии расходует в течение дня.

А чтобы полностью убедиться в оправданности организации дробного питания, его эффективности при похудении, следует рассмотреть все имеющие место преимущества. Они заключаются в следующем:

  • человек не меняет резко режим питания, как это происходит при соблюдении строгих диет, следовательно, нет риска сорваться;
  • желудочно-кишечный тракт более эффективно перерабатывает и усваивает пищу, если она поступает в маленьких объемах. Это исключает вероятность развития авитаминоза;
  • дробное питание позволяет поддерживать выработку инсулина и уровень сахара в крови, это важно для людей, имеющих риск развития сахарного диабета, но заинтересованных в похудении;
  • принимая еду небольшими порциями, удается минимизировать риски развития нарушений в работе ЖКТ;
  • организованное таким способом похудение не становится стрессом, поэтому результатов удается добиться быстрее и без каких-либо жертв;
  • повышается энергетический потенциал организма. А это значит, что человек легче переносит физические и умственные нагрузки, находится в хорошем настроении.

Остается узнать, каким может быть меню при дробном питании. Только на первый взгляд кажется, что возможности в питании будут ограниченными.

Примеры меню для тех, кто задается вопросом похудения

Меню при дробном питании должно составляться правильно

Разбираясь, с чего начать применение дробного питания с целью похудения, необходимо провести несложные подсчеты. Они заключаются в том, чтобы определить калорийность меню. В первые две недели суточная норма составляет 1200-1500 калорий. Следующие 8 недель организм должен получать по 1500-1800 калорий в сутки.

Теперь рассмотрим, как может выглядеть меню при дробном питании, предусматривающем 6 приемов пищи.

Вариант 1:

  1. Завтрак – салат из овощей и омлет из 2-3 яиц.
  2. Первый перекус – 100 грамм творога низкой жирности, половина яблока или банана.
  3. Обед – овощной салат и 150 грамм отварной куриной грудки.
  4. Второй перекус – 100 грамм творога и 5-6 миндальных орешков.
  5. Ужин – овощной салат и отварная грудка.
  6. Третий перекус — стакан кефира.

Второй вариант:

  1. Завтрак – винегрет и 2-3 отварных яйца.
  2. Первый перекус – 100 грамм йогурта и половина банана.
  3. Обед – тушеные овощи и 100 грамм запеченной рыбы.
  4. Второй перекус – 100 грамм йогурта и половинка груши, яблока или банана.
  5. Ужин – тушеные овощи и запеченная рыба.
  6. Третий перекус – стакан обезжиренного йогурта.

Вариант №3 на 5 приемов пищи:

  1. Завтрак – овсянка или гречка с овощным салатом.
  2. Второй завтрак – каша, смузи или блинчики с яблоком.
  3. Обед – плов с мясом птицы и овощами.
  4. Полдник – овощной салат, суп-пюре, омлет или запеканка.
  5. Ужин – куриная грудка с сыром Рикотта.

В целом, суть питания понятна, и любая женщина сможет составить меню на неделю без особых сложностей. Рецепты можно подбирать по собственному вкусу. Главное – соблюдать размер порции и еще несколько правил:

  • отказаться от жирной, жареной пищи;
  • не употреблять копчености;
  • забыть про фаст-фуды, соусы;
  • не есть сдобную выпечку;
  • отказаться от полуфабрикатов, промышленных соков.

Также важно позаботиться о том, чтобы меню включало разные блюда. Однообразная пища не даст организму все необходимые ему для полноценного функционирования вещества. Главное, чтобы употребляемые в пищу продукты не содержали простые углеводы, а включали сложные углеводы и клетчатку.

Также не следует полностью отказываться от жиров. Они необходимы для полноценной работы мозга, здоровья нервной и эндокринной системы, усвоения витаминов. Просто количество этих веществ необходимо минимизировать. И предпочтение нужно отдавать жирам растительного, а не животного происхождения. Они будут способствовать и очищению сосудов, предупреждают развитие атеросклероза.

Если говорить про отзывы о дробном питании, то худеющие люди, которые придерживались его правил, отметили заметные результаты. Они сообщают, что такое похудение оказывается приятным и эффективным. К тому же, улучшается и общее самочувствие, повышается энергетический потенциал. Конечно, в отзывах пишут, что одно только изменение рациона не даст ожидаемого результата и так быстро, как этого хотелось бы.

Худеющий человек обязательно должен вести активный образ жизни, заниматься спортом. Даже если свободного времени мало, можно организовать домашние тренировки или утренние пробежки. Главное в похудении – расходовать калории, поступающие с едой.