Если поставлена цель, похудеть

Человек часто ставит себе цель похудеть или врачи говорят о том, что необходимо снизить вес при каком то заболевании.

Когда, поставлена цель, похудеть не стоит забывать, что любое резкое снижение веса может плохо сказаться на здоровье человека, поэтому необходимо его снижать постепенно. Резко снижать вес нельзя даже людям, которые продолжительное время занимаются спортом.

Чтобы не наносить вред организму необходимо постепенно уменьшать потребляемые порции еды, убирая из рациона легкоусвояемые углеводы. Так же надо уменьшить и постараться свести до минимума употребление острых и солёных продуктов. Необходимо это потому, что они возбуждают и усиливают аппетит. Постепенно уменьшают количество потребляемой жидкости, но не стоит и забывать, что вода просто необходима для нормальной работы организма, поэтому совсем исключать её потребление нельзя. Можно уменьшит потребление соков и компотов.

Худеть необходимо таким образом, чтобы организм не находился постоянно в чувстве голода. Поэтому питание должно быть дробным через небольшие промежутки времени, примерно 3 часа. Необходимо помнить, что организм привыкает ко времени потребления пищи, поэтому оно всегда должно быть в одно и тоже время.

Чтобы быстрей достичь желаемого результата, из рациона необходимо исключить абсолютно все кондитерские изделия и изделия из теста, особенно жаренные в большом количестве жира. Так же на время похудения необходимо отказаться от любых сладостей, пельменей, белого хлеба. Ограничить, а по возможности свести до минимума употребление соли, различных солёных или копчёных продуктов, всевозможные маринады и специи. Исключаются так же все виды жирного мяса, особенно в жареном виде.

В рационе должно быть большое количество различных овощей, всех кроме картофеля. Так же можно употреблять в неограниченном количестве фрукты, кроме бананов и инжира, не запрещены и любые виды несладких ягод. Можно употреблять и различные молочные продукты в неограниченном количестве, за исключением сливок и сметаны, их не должно быть в рационе совсем. В ограниченном количестве можно употреблять нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, так же яйца и гречневую кашу. Лучше всего подойдёт мясо курицы, индейки, кролика или говядина, ведь именно они считаются диетическими. В рационе обязательно должно быть любое растительное масло, но для того чтобы оно приносило пользу, а не вред, количество его должно быть ограниченно, не более 30 грамм в день.

Находясь на диете необходимо устраивать организму разгрузочные дни, минимум раз в неделю. Лучше всего их проводить в выходной, когда у организма значительно снижены физические нагрузки. Это могут быть молочные или кефирные, овощные или яблочные дни. Главным правилом является употребление только одного выбранного продукта, в течение всего дня.

Если человек идёт чётко к поставленной цели и соблюдает все рекомендации, он всегда достигнет желаемого результата.