Как быстро похудеть без вреда

Приближение грандиозного праздника или торжества, дня собственного рождения или корпоративной вечеринки, планируемого отдыха на море или грядущего пляжного сезона — вдохновляет многих женщин пройти от начала до конца путь приобретения стройности тела и неотразимости форм.

Некоторые заботятся о своем внешнем виде заранее, используя длительные щадящие диеты, основанные на внедрении в повседневный образ жизни сбалансированного питания.

Многие откладывают решение проблемы лишнего веса на завтра и спохватываются, когда до заветной даты остается месяц или того меньше.

Что делать и как похудеть в сжатые сроки? Для начала не паниковать, собраться с духом и из всех диет для быстрого похудения отдать предпочтение низкокалорийной диете.

Диета для быстрого похудения

Для этого есть несколько неоспоримых причин: во-первых, эффективность низкокалорийной диеты доказана временем, во-вторых, ввиду ее непродолжительности сведено к минимуму состояние психологического дискомфорта, связанного с отсутствием любимой еды в привычных объемах.

И, наконец, многие знаменитости подтверждали на собственном опыте, что именно эта диета в кратчайшие сроки возвращала их тело к прежнему состоянию, убирая все лишние сантиметры с бедер, живота и талии.

Следуя правилу расчета планируемой потери в весе — один лишний килограмм равен одному сантиметру, измеряем талию и определяем, сколько килограмм необходимо сбросить за ближайшие две недели.

При выбранной вами этой низкокалорийной диете можно легко, не прилагая особых усилий, добиться снижения веса от 1,5 до 3 килограмм в неделю и будете довольны похудевшими бедрами и талией, особенно вас порадует исчезновение жирных складочек на животе.

Согласно диете, ваш ежедневный рацион будет наполнен продуктами с общей калорийностью не более1200 ккал. Надо худеть с удовольствием и осознанием того, за счет чего достигается волшебный результат. Поэтому раскрываем все секреты этой низкокалорийной диеты.

Всем известно, что лишние сантиметры появляются за счет новых жировых отложений на клеточном уровне, поэтому цель диеты состоит в сохранении мышечной массы тела и максимального сокращения доли жира в общем весе.

Для этого почти полностью исключаем из своего питания жиры и углеводы, количество белковой пищи сохраняется или слегка увеличивается, пристальное внимание уделяется поступлению необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов, минеральных веществ и микроэлементов.

Для поддержания чувства сытости весь дневной объем продуктов делится на 6 приемов — добавляется еще один завтрак, один ужин и полдник.

Потребление пищи через небольшие промежутки времени дополнительно способствует постоянству ощущения сытости при малокалорийных продуктах.

Меню диеты для быстро похудения

Меню достаточно разнообразное по ассортименту разрешенных продуктов, видам блюд и способам приготовления пищи.

Отсутствие однообразия меню способствует сохранению позитивного психологического настроя и хорошего самочувствия на протяжении всего времени похудения.

Забудем про продукты, попавшие в разряд запрещенных, и будем планировать свой рацион только из разрешенных продуктов.

Что можно, а что нельзя для быстрого похудения

Убираем в сторону макаронные и кондитерские изделия, любую сдобу и выпечку, в день разрешается 150г хлеба из муки грубого помола или с отрубями.

Хлеб 2 раза в неделю можно заменять половиной порции перловой, гречневой или ячневой каши без масла и сваренной на воде. Для улучшения вкуса добавляйте в каши свежие измельченные низкокалорийные фрукты.

Всеми любимый картофель добавляем в небольших количествах в супы, которые готовятся на слабых мясных и рыбных бульонах без жира 2-3 раза в неделю, в остальные дни полагается включать в меню вегетарианские супы. Суп наливаем в тарелку не более половины порции, что составляет 250-300 мл.

Мясо является одним из ключевых продуктов, едим тушеную, отварную или запеченную телятину, нежирную говядину, крольчатину, курицу или индейку по 150 г ежедневно.

Другие виды мяса, в том числе баранина и свинина, а так же все виды мясных деликатесов употреблять категорически запрещается.

Нежирная рыба, отличный источник белков, разрешается отварная, запеченная или жареная не более 150-200г на прием. Все виды рыбных консервов, пресервы, копченая и соленая рыба даже в малых количествах не должна присутствовать в вашем рационе.

Из молочных продуктов едим обезжиренный творог и йогурт не более 100г в один из приемов пищи, кефир лучше всего пить на ночь (180 мл).

Молоко по 150 г добавляем к яйцу при приготовлении омлета как по обычному рецепту, так и в овощные омлеты. Яйца включаем в рацион ежедневно не более 1 в день, лучше вареное вкрутую или всмятку, или в виде омлета.

Низкокалорийные овощи, ягоды и фрукты ваши лучшие друзья на время диеты для быстрого похудения — они помогут вам наполнить желудок без лишних калорий и поднять настроение хорошим вкусом. К тому же это отличный источник витаминов и минеральных веществ.

Что касается напитков, то вы сможете восполнять потерю жидкости организма минеральной не газированной водой и зеленым чаем без сахара, черный чай и кофе можно выпивать не более одной маленькой чашки в день без добавления сахара.

Немного усилий с вашей стороны и вы не заметите, как пролетят две недели диеты, зато результат не останется незамеченным — лишние килограммы покинут вас и вы сможете насладиться своей неотразимостью и стройностью фигуры.