Как быстро похудеть в ляшках

Многих женщин мучает вопрос о том, как быстро похудеть в ляшках, сделать фигуру более стройной и привлекательной. И важно сразу обозначить, что к решению проблемы нужен комплексный подход. Только в таком случае удастся добиться результата. Прежде всего необходимо пересмотреть питание.

Диета, помогающая похудеть

Диета для избавления от лишних жировых отложений в ляшках

Начнем с того, что именно неправильное питание способствует тому, что на теле образуются лишние жировые отложения. Они обычно локализуются на животе, ягодицах, ляшках. Следовательно, чтобы похудеть, первым делом необходимо пересмотреть питание.

Изначально проводится подсчет калорийности меню. Этот показатель сопоставляется с активностью человека, в результате которой расходуется энергия. Если организм получает больше калорий, чем тратит, конечно, они превращаются в жировые отложения. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо тратить на порядок больше калорий, чем получать. Это значит, что важно снизить калорийность меню, а физическую активность повысить.

Но не стоит забывать о том, что организм должен обязательно получать вещества, необходимые ему для полноценного функционирования: витамины, сложные углеводы, белок, растительные жиры, микро- и макроэлементы. Поэтому следует внимательнее разобраться в том, как организовать правильное питание, чтобы быстро похудеть.

Начнем с запретов. Обязательно исключаются из рациона:

  • сладкие напитки, газировки, пакетированные соки, алкоголь;
  • жареные, жирные блюда, копчености, полуфабрикаты;
  • фаст-фуды, сдобная выпечка, хлеб из пшеничной муки.

Далее – баланс жидкости в организме. Обязательно ежедневно необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Лучше, если это будет негазированная минеральная вода. Также можно пить свежие соки, например, яблочный.

Теперь изучим список продуктов, которые нужно включить в меню, решив придерживаться диеты:

  • зелень, зеленые овощи – они обладают минимальной калорийностью, вместо того содержат большое количество клетчатки, активирующей пищеварение и обмен веществ;
  • запеченная рыба, отварная или запеченная куриная грудка – обеспечат организм необходимым количеством белка. В рыбе также содержатся Омега-3 – жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга и организма в целом;
  • крупы: гречневая, овсяная, рисовая. Первые два варианта каш нужно стараться готовить как можно чаще. Они очень полезны для организма;
  • цельнозерновой хлеб. Он не приводит к появлению жировых отложений, как хлеб из пшеничной муки. И все же, его количество должно быть ограниченным;
  • оливковое и льняное масло, авокадо и орехи. Содержат растительные жиры, необходимые для полноценной мозговой деятельности, здоровья нервной и других систем организма;
  • яйца – в них есть много белка, фолиевая кислота и другие полезные вещества;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности – это прекрасное решение для перекусов и ужина. Они стимулируют пищеварение, улучшают обмен веществ.

Питаться нужно дробно. Суточный рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Вес одной порции не должен превышать 250 грамм. Такая организация питания при правильно составленном меню будет полезной для тех, кто желает быстро похудеть, в том числе, в ляшках.

Упражнения для того, чтобы ляшки быстро похудели

Упражнения для красивых ножек

Теперь поговорим про физическую активность. Начнем с общих рекомендаций. Очень полезными будут пробежки, посещение фитнес-центра. Что касается уменьшения объема ляшек, похудеть с заметным результатом через неделю помогут такие упражнения:

  1. Выпады вперед. Нужно стать ровно, расположить ноги на ширине плеч. Сделать большой шаг вперед и присесть как можно ниже. Вернуться в исходное положение. Проделать все то же самое с другой ногой. Количество выпадов – по 10 для каждой ноги.
  2. Упражнение «Четверка». Оно так называется, потому что, если посмотреть сверху, то человек будет находиться в позиции, визуально напоминающей 4. Нужно лечь на спину, одну ногу оставить выпрямленной, вторую согнуть в колене и положить на другую, чтобы ноги в итоге образовали упомянутую 4. Теперь поднимаем прямую ногу вверх. Выполняем 8 подъемов, потом меняем ноги, и надо делать еще столько же подъемов.
  3. Махи, лежа с разведением ног. Нужно лечь на спину, поднять сомкнутые вместе ноги вверх, напрячь их, медленно развести в стороны, потом сомкнуть обратно. Выполнить разведение нужно 8 раз. Если остались силы, можно повторить еще раз.
  4. Поднятие таза. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги, руки расположить вдоль тела ладошками вниз. Теперь поднимать туловище максимально высоко от пола, упираясь ладошками и лопатками, сжимая одновременно ягодицы. Если упражнение выполняется легко, можно использовать утяжеление, например, прикрепить к туловищу бутылку с водой. Так похудеть в ляшках удастся более быстро и эффективно. Упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.
  5. Стать ровно, одну ногу отвести в сторону, задержав так на пару секунд, потом отвести ее назад как можно дальше и в этом положении присесть. Выполнить 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  6. Стать ровно, ноги на ширине плеч, носки и колени смотрят в стороны. Плавно приседать, опускаясь как можно ниже. Для начала достаточно 10 раз.

Дополнительно рекомендуется прыгать на скакалке. Чтобы эффективно похудеть, быстро уменьшить объем ляшек, достаточно прыгать по 10-15 минут каждый день.

Правильно питаясь и регулярно выполняя указанные упражнения, можно быстро убрать лишний жир с ляшек, да и похудеть в целом. Уже за неделю удастся получить заметный результат. Об этом говорят люди, которые уже успешно похудели.