Как быстро похудеть в животе: что нужно делать

Многих женщин беспокоит наличие лишних жировых отложений, в частности, в области живота и боков. Конечно, им хочется убрать эти недостатки, сделать фигуру более привлекательной и подтянутой. И на первый взгляд кажется, что задача сложно решаемая. Но если четко разобраться в том, как быстро похудеть в животе и боках, что делать, чтобы избавиться от лишних килограммов, ответственно соблюдать рекомендации, то цели удастся добиться достаточно быстро. Работа будет проводиться в двух направлениях: коррекция питания и физические упражнения. Рассмотрим эти составляющие поочередно.

Как правильно питаться

Диета поможет похудеть

Начнем рассматривать тему с изменения правил и режима питания. Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем поступает в организм. При этом питание не должно быть «бедным». С продуктами организм обязательно должен получать:

  • все витамины;
  • микро- и макроэлементы;
  • сложные углеводы;
  • жиры.

Обратите внимание! Углеводы должны быть не простыми, которые быстро усваиваются, а сложными, расщепляться долгое время и стабильно обеспечивать организм энергией. Жиры следует употреблять не животного, а растительного происхождения – они требуются для полноценной работы мозга, нервной и других систем.

Из рациона обязательно исключить:

  • газированную воду, сладкий кофе, пакетированные соки;
  • копчености, полуфабрикаты, фаст-фуды;
  • жареные жирные блюда;
  • сдобную выпечку.

Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки.

Меню для диеты можно составить самостоятельно, учитывая собственные вкусы и режим активности. Главное – исключить продукты, которые мешают похудеть, рассчитать калорийность рациона. Идеальное меню на каждый день и неделю должно включать:

  • зеленые овощи. Они обеспечивают организм большим количеством клетчатки, которая способствует появлению чувства насыщения, отличаются минимальной калорийностью;
  • хлеб из цельнозерновой муки – он не способствует образованию жировых отложений, как хлеб из пшеничной муки, но, конечно, количество хлеба должно быть небольшим;
  • оливковое масло, авокадо, льняное масло, орехи – содержат большое количество растительных жиров. Они, в свою очередь, помогают похудеть, потому как стимулируют обмен веществ;
  • рыба – является источником белка. Поэтому вместо свинины или говядины лучше включить в меню блюда из форели, лосося, тунца, сардины;
  • куриная грудка в отварном или запеченном виде также является источником белка;
  • яйца – содержат большое количество аминокислот, фолиевую кислоту, белок, кальций и другие полезные вещества;
  • лимоны – способствуют выведению из организма лишней жидкости. Можно пить теплую воду с лимоном. При желании – добавить немного меда;
  • крупы – гречневая, овсяная, рис;
  • кисломолочные продукты небольшой жирности – стимулируют пищеварение.

Составляя меню на время диеты, есть смысл рассмотреть принципы дробного питания. Оно очень полезное. Кушать рекомендуется 5-6 раз в день, но меньшими порциями – до 250 грамм. После обеда уже не следует есть калорийную пищу.

Какие упражнения выполнять, чтобы быстро похудеть в животе

Упражнения для подтяжки живота и похудения

Некоторые специалисты считают локальное похудение малоэффективным, утверждают, что жировые отложения исчезают на теле равномерно, если человек занимается спортом, придерживается диеты. И все же есть несколько упражнений, которые помогут не просто быстро похудеть, а сделать живот более плоским, убрать бока. Вот, что нужно делать для избавления от лишних килограммов, улучшения фигуры:

  1. Качать пресс. Это простое, но эффективное упражнение. И выполнять его лучше начинать еще на этапе планирования диеты. Тогда к моменту расставания с лишними килограммами мышцы пресса будут уже достаточно натренированы, и удастся заметить, что живот стал более подтянутым.
  2. Крутить хула-хуп – обычный обруч. Это прекрасный способ быстро похудеть, сделать талию более изящной, убрать жировые отложения с боков. Главное – правильно заниматься. Начинать нужно с вращения обычного металлического обруча. На начальном этапе вы можете крутить его 3-5 минут. Постепенно необходимо увеличивать продолжительность занятия, довести его в результате до 15-20 минут. Именно столько времени ежедневно нужно заниматься с обручем, чтобы сделать живот подтянутым, а талию – тоньше. Можно попробовать поработать с утяжеленными или массажными моделями. Но ими слишком увлекаться не стоит. Занятия не должны быть слишком длительными.
  3. «Ножницы». Нужно лечь на спину, руки выпрямить и положить под ягодицы. Ноги приподнять на высоту 10-20 см от пола и делать движения, имитирующие ножницы. Оптимально – 5 подходов по 20 раз.
  4. Велосипед. Лечь на спину, руки за голову. Ноги поднять над собой и делать круговые движения, как при езде на велосипеде. Корпус при этом тоже нужно тянуть вверх.
  5. Боковая планка со скручиваниями. Нужно стать в боковую планку, опираясь на согнутую в локте руку. Вторую руку держать за головой. Выровнять корпус, подтянуть живот. Сделать 20 скручиваний, наклоняясь вниз. Стараясь коснуться локтем руки, находящейся за головой, кисти опорной руки. Дальше поменять положение тела и сделать 20 скручиваний в другую сторону.

Комплекс упражнений можно дополнить наклонами вбок.

Этих упражнений достаточно, чтобы удалось эффективно похудеть, подтянуть живот и убрать бока. Но главное – регулярность. Заниматься следует каждый день, давая умеренные нагрузки. Параллельно соблюдать диету. Кроме того, есть смысл дополнить все это систематическими пробежками, которые также помогут избавиться от лишнего веса.