Как быстро похудеть в животе: что нужно делать

Многих женщин беспокоит наличие лишних жировых отложений, в частности, в области живота и боков. Конечно, им хочется убрать эти недостатки, сделать фигуру более привлекательной и подтянутой. И на первый взгляд кажется, что задача сложно решаемая. Но если четко разобраться в том, как быстро похудеть в животе и боках, что делать, чтобы избавиться от лишних килограммов, ответственно соблюдать рекомендации, то цели удастся добиться достаточно быстро. Работа будет проводиться в двух направлениях: коррекция питания и физические упражнения. Рассмотрим эти составляющие поочередно.

Как правильно питаться

Начнем рассматривать тему с изменения правил и режима питания. Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем поступает в организм. При этом питание не должно быть «бедным». С продуктами организм обязательно должен получать:

• все витамины;
• микро- и макроэлементы;
• сложные углеводы;
• жиры.

Обратите внимание! Углеводы должны быть не простыми, которые быстро усваиваются, а сложными, расщепляться долгое время и стабильно обеспечивать организм энергией. Жиры следует употреблять не животного, а растительного происхождения – они требуются для полноценной работы мозга, нервной и других систем.

Из рациона обязательно исключить:

• газированную воду, сладкий кофе, пакетированные соки;
• копчености, полуфабрикаты, фаст-фуды;
• жареные жирные блюда;
• сдобную выпечку.

Также не рекомендуется употреблять спиртные напитки.

Меню для диеты можно составить самостоятельно, учитывая собственные вкусы и режим активности. Главное – исключить продукты, которые мешают похудеть, рассчитать калорийность рациона. Идеальное меню на каждый день и неделю должно включать:

• зеленые овощи. Они обеспечивают организм большим количеством клетчатки, которая способствует появлению чувства насыщения, отличаются минимальной калорийностью;
• хлеб из цельнозерновой муки – он не способствует образованию жировых отложений, как хлеб из пшеничной муки, но, конечно, количество хлеба должно быть небольшим;
• оливковое масло, авокадо, льняное масло, орехи – содержат большое количество растительных жиров. Они, в свою очередь, помогают похудеть, потому как стимулируют обмен веществ;
• рыба – является источником белка. Поэтому вместо свинины или говядины лучше включить в меню блюда из форели, лосося, тунца, сардины;
• куриная грудка в отварном или запеченном виде также является источником белка;
• яйца – содержат большое количество аминокислот, фолиевую кислоту, белок, кальций и другие полезные вещества;
• лимоны – способствуют выведению из организма лишней жидкости. Можно пить теплую воду с лимоном. При желании – добавить немного меда;
• крупы – гречневая, овсяная, рис;
• кисломолочные продукты небольшой жирности – стимулируют пищеварение.

Составляя меню на время диеты, есть смысл рассмотреть принципы дробного питания. Оно очень полезное. Кушать рекомендуется 5-6 раз в день, но меньшими порциями – до 250 грамм. После обеда уже не следует есть калорийную пищу.

Какие упражнения выполнять, чтобы быстро похудеть в животе

Некоторые специалисты считают локальное похудение малоэффективным, утверждают, что жировые отложения исчезают на теле равномерно, если человек занимается спортом, придерживается диеты. И все же есть несколько упражнений, которые помогут не просто быстро похудеть, а сделать живот более плоским, убрать бока. Вот, что нужно делать для избавления от лишних килограммов, улучшения фигуры:

1. Качать пресс. Это простое, но эффективное упражнение. И выполнять его лучше начинать еще на этапе планирования диеты. Тогда к моменту расставания с лишними килограммами мышцы пресса будут уже достаточно натренированы, и удастся заметить, что живот стал более подтянутым.
2. Крутить хула-хуп – обычный обруч. Это прекрасный способ быстро похудеть, сделать талию более изящной, убрать жировые отложения с боков. Главное – правильно заниматься. Начинать нужно с вращения обычного металлического обруча. На начальном этапе вы можете крутить его 3-5 минут. Постепенно необходимо увеличивать продолжительность занятия, довести его в результате до 15-20 минут. Именно столько времени ежедневно нужно заниматься с обручем, чтобы сделать живот подтянутым, а талию – тоньше. Можно попробовать поработать с утяжеленными или массажными моделями. Но ими слишком увлекаться не стоит. Занятия не должны быть слишком длительными.
3. «Ножницы». Нужно лечь на спину, руки выпрямить и положить под ягодицы. Ноги приподнять на высоту 10-20 см от пола и делать движения, имитирующие ножницы. Оптимально – 5 подходов по 20 раз.
4. Велосипед. Лечь на спину, руки за голову. Ноги поднять над собой и делать круговые движения, как при езде на велосипеде. Корпус при этом тоже нужно тянуть вверх.
5. Боковая планка со скручиваниями. Нужно стать в боковую планку, опираясь на согнутую в локте руку. Вторую руку держать за головой. Выровнять корпус, подтянуть живот. Сделать 20 скручиваний, наклоняясь вниз. Стараясь коснуться локтем руки, находящейся за головой, кисти опорной руки. Дальше поменять положение тела и сделать 20 скручиваний в другую сторону.

Комплекс упражнений можно дополнить наклонами вбок.

Этих упражнений достаточно, чтобы удалось эффективно похудеть, подтянуть живот и убрать бока. Но главное – регулярность. Заниматься следует каждый день, давая умеренные нагрузки. Параллельно соблюдать диету. Кроме того, есть смысл дополнить все это систематическими пробежками, которые также помогут избавиться от лишнего веса.

Похожие статьи

Как быстро похудеть на 7 кг без чувства голода?