Как использовать хулахуп для похудения: полезные советы

Читая отзывы тех, кто борется с лишними килограммами, удается отметить, что большая часть этих людей использует обруч. Их практика показывает, что хулахуп для похудения оказывается незаменимым помощником. Главное – правильно его применять, выбирать подходящий тип инвентаря. В отзывах оставляют положительные отклики, рекомендуют такой способ похудения остальным.

Что такое хулахуп

Хулахуп – это обычный обруч, спортивный тренажер кольцевидной формы. Он применяется как один из спортивных снарядов в художественной гимнастике, используется спортсменами для поддержания формы.

Мы привыкли представлять себе его, как тонкое металлическое изделие с ровной поверхностью или пластиковый аналог, который чаще используется на занятиях для детей благодаря меньшему весу. Но на самом деле разновидностей инвентаря больше.

И тем, кто задается вопросом похудения, важно правильно выбрать обруч, чтобы быстрее добиться результата, сделать его более заметным.

Решая, какой хулахуп лучше купить, удастся отметить следующие его разновидности:

  1. Обычный обруч. Изготовлен из полой металлической или пластиковой трубки с гладкой поверхностью. Диаметр равен 95 см. Такая модель подойдет для новичков, станет оптимальным решением для кардионагрузок. Но в похудении этот инвентарь не поможет.
  2. Утяжеленный вариант. Его вес составляет около 2 кг. Следовательно, нагрузка на талию и бедра в процессе выполнения упражнений будет увеличена. Чтобы крутить такой обруч, придется прилагать больше усилий. Это значит, что калории будут сжигаться активнее. Людям с чувствительной кожей нужно подходить к организации занятий осторожно. На начальном этапе на теле могут оставаться синяки, как от интенсивного массажа. Но со временем кожа привыкнет, и не будет так чутко реагировать на тренировки. Такой хулахуп хорошо подходит для похудения.
  3. Массажный обруч. Он достаточно широкий. На внутренней поверхности располагается около 30 резиновых шариков или небольших присосок. Они массажируют область талии и бедер, активизируют кровообращение, благодаря чему ускоряют сжигание жиров, а, следовательно, похудение. Хулахуп такого типа весит около 3 кг из-за присосок и шариков.
  4. Модель со встроенным счетчиком калорий. При подсчетах учитывает количество оборотов, скорость вращения. Калории такой инвентарь считает с погрешностью, потому что не берется во внимание рост и вес человека.
  5. С магнитами. Принято считать, что магнитные поля активируют снабжение тканей кислородом, улучшая кровообращение. А ускорение обменных процессов помогает в похудении.

Выбирая хулахуп, нужно оценивать свои возможности и навыки. Новичкам лучше начинать с простых вариантов обруча. Люди, имеющие опыт тренировок, могут выбирать утяжеленные модели с дополнительными приспособлениями.

Важно! Выбирая утяжеленный вариант или массажную модель, помните о вероятном вреде. Есть мнение, что слишком частые и продолжительные тренировки с таким инвентарем могут стать причиной нарушения работы внутренних органов.

Как правильно тренироваться с хулахупом для похудения

Особенности тренировок с хулахупом

Выбрать подходящий хулахуп – это только часть задачи. Чтобы похудение было эффективным, необходимо правильно организовать тренировки.

Начнем с цифр. Они позволяют оценить результаты, которых удастся добиться при регулярных занятиях. Специалисты подсчитали, что 20-минутная тренировка с обручем поможет сжечь около 200 калорий. 15-минутное занятие, проходящее без особых нагрузок, сжигает 100 калорий.

Этих показателей достаточно, чтобы уменьшить обхват талии на 5-7 см, а также избавиться от жировых отложений в других частях тела, ведь для вращения обруча требуется немало усилий.

Теперь рассмотрим, как использовать хулахуп для занятий с целью похудения:

  • вид инвентаря: новичкам нужно для начала выбирать обычную модель. Когда работать с ней будет достаточно легко, можно купить утяжеленный или массажный вариант;
  • продолжительность вращений: начинать нужно с 3-5 минут. Если после такой тренировки есть ощущение, что времени недостаточно, можно увеличить продолжительность. Оптимальная длительность занятия – от 15 до 30 минут;
  • систематичность тренировок. Тренироваться нужно ежедневно. Чтобы не пропускать занятия, есть смысл правильно выбрать время для их проведения.

Если поначалу на теле будут появляться небольшие синяки, не стоит волноваться. Когда кожа привыкнет, такие побочные явления исчезнут. А чтобы их не было, начинать тренировки нужно с обычным хулахупом.

Как крутить обруч знают все еще со школы. Но на всякий случай еще раз кратко рассмотрим процесс. Необходимо стать ровно, ноги установить на ширине плеч или немного шире. Напрячь мышцы живота и поясницы. Сделать один оборот обруча с помощью рук и поддерживать его вращение, двигая бедрами из стороны в сторону.

И последнее – несколько полезных рекомендаций для работы с хулахупом для успешного и безопасного похудения:

  • не нужно переутомляться, изнурять себя непосильными тренировками, чтобы они не принесли вред организму. Интенсивность упражнений наращивается постепенно;
  • до того, как начать крутить обруч, нужно сделать разминку. Любые упражнения должны выполняться после разогрева мышц. Закончив занятия, не следует сразу останавливать тренировку. Лучше выполнить комплекс упражнений, направленных на укрепление предварительно разогретых мышц;
  • не следует крутить хулахуп после еды. Минимум час должен пройти после приема пищи, а лучше – два. Идеально – заниматься утром натощак. Тогда будет больше пользы;
  • тренировки должны быть динамичными. Лучше, если они будут сопровождаться любимой ритмичной музыкой.

 Соблюдая простые советы и правила занятий, зная, сколько заниматься, удастся добиться не только похудения, но и в целом сделать фигуру более подтянутой и красивой. Главное – крутить хулахуп систематически, не делать перерывы, пропуская занятия.