Как похудеть девушке в домашних условиях

Существует только 1 решение, как похудеть девушке в домашних условиях и сохранить вес на достигнутых отметках: следует комбинировать правильное питание и спортивные тренировки. Грамотно составленная программа снижения веса способствует ежедневному улучшению самочувствия, исключает риск развития осложнений для функции органов. Поэтому, девушке, планирующей похудеть, не нужно изнурять себя голоданием – этот метод приводит к краткосрочному снижению веса, обусловливает тяжелые последствия для здоровья.

Питание

Определяя, как похудеть девушке в домашних условиях, нужно учитывать: невозможно снизить вес, если не откорректировать рацион. Правила здорового меню для тех, кто планирует избавиться от лишних килограммов:

  • Исключить из рациона жирные, жареные, копченые продукты и блюда. Поступление такого питания в организм не позволяет похудеть из-за высокой калорийности, наличия тяжелых углеводов, длительного процесса переваривания.
  • Избегать употребления газированных напитков.
  • Заменить сахаросодержащие продукты сухофруктами и фруктами. Действие позволит похудеть и предотвратить поступление сложных углеводов в организм.
  • Отказаться от употребления сладостей (выпечки, кондитерских изделий).
  • Воздержаться от добавления в пищу пряностей, специй, маринада. Они воздействуют на рецепторы, усиливают выработку слюны, становятся причиной переедания.

Чтобы похудеть, нельзя пренебрегать завтраком. Необходимо питаться небольшими порциями, до 5 раз в день. Важно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна – это позволит избежать перегруженности кишечника, бессонницы, проблем с пищеварением.

В периоды между приемами пищи следует употреблять очищенную воду или травяной чай. Лекарственные растения, из которых можно приготовить полезный напиток: ромашка, зверобой, календула, чабрец. Чай, приготовленный из любой из перечисленных трав, обеспечивает тонизирующий эффект, что особенно важно для тех, кто на фоне похудения ощущает слабость.

Спортивные тренировки, массаж

Невозможно похудеть, пренебрегая спортивными нагрузками. В домашних условиях девушке можно заниматься фитнесом, выполнять легкие гимнастические упражнения. Каждое из этих действий поможет похудеть, но для более быстрого достижения положительных результатов, целесообразно подбирать вид спортивной тренировки с учетом:

  • Типа фигуры.
  • Количества лишних килограммов.
  • Первопричины набора избыточного веса.
  • Особенностей состояния здоровья (в некоторых случаях девушке сложно похудеть из-за сахарного диабета или других гормональных расстройств).
  • Ранее принятых мер, направленных на снижение массы тела.

Определяя, как похудеть девушке в домашних условиях, нужно обратить внимание на 3 типа упражнений: приседания, «Ножницы», «Велосипед». С их помощью удается уменьшить параметры бедер, подтянуть живот, улучшить состояние ягодиц, постепенно устранить целлюлит. Чтобы добиться перечисленных результатов, девушке необходимо ежедневно выполнять 3 подхода по 15 приседаний, упражнение «Велосипед» и «Ножницы» (по 2 минуты каждое). Уже с 5 дня занятий, эти показатели следует увеличить вдвое.

Приблизительно через 1 неделю с момента начала тренировок, девушке можно включить в режим тренировок упражнение «Планка». К этому времени организм будет подготовлен к такой нагрузке, и действие не вызовет нежелательного перенапряжения мышечных волокон. Чтобы похудеть, изначально девушке достаточно выполнять это упражнение 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность действия.

Чтобы избавиться от лишнего веса, восстановить мышцы после спортивной тренировки, закрепить результат, достигнутый за счет нагрузки, важно дополнить программу массажем. Мануальное воздействие можно выполнять в домашних условиях на ежедневной основе. Действие улучшит циркуляцию крови, поможет избавиться от целлюлита и избежать его появления в будущем.

Дополнительные рекомендации

Для гарантированного снижения веса и улучшения фигуры, девушке не следует избегать спортивных тренировок даже во время критических дней. Занимаясь в домашних условиях, на этот период важно минимизировать физическую нагрузку, но не отказываться от нее полностью.

Чтобы гарантированно похудеть, и не навредить здоровью, девушке нужно избегать употребления большого количества воды непосредственно перед сном. Лишняя жидкость задерживается внутри тканей, делает тело отечным, служит причиной дополнительных килограммов. Для составления правильного питьевого режима в домашних условиях, нужно учитывать: завершающий прием воды следует выполнить не позднее, чем за 3 часа до планируемого отдыха. Действие позволит избежать появления отеков на лице и конечностях. Если жидкость все же задерживается внутри тканей, без предварительного согласования с врачом прием мочегонных средств противопоказан. 

На что обратить внимание, снижая вес в домашних условиях

Чтобы гарантированно похудеть, следует избавиться от токсинов и шлаков, поэтому изначально девушке следует очистить организм. Для устранения каловых камней и пищевых масс, застоявшихся внутри кишечника, нужно выполнить клизму (продается в аптеке). С целью очищения ЖКТ следует принять слабительное средство. Предварительно оба варианта девушке необходимо согласовать с врачом.

Нагрузку во время тренировок следует увеличивать постепенно: нельзя выполнять норму профессионального спортсмена.

Нежелательно отказываться от употребления соли, поскольку питание не будет вызывать ощущения насыщения, что создает условия для переедания.

Для достижения видимого косметического эффекта (с целью моделирования фигуры) целесообразно использование пищевой пленки. Чтобы усилить сжигание жировой ткани, обертывание нужно проводить до спортивной тренировки.

Определяясь, как похудеть девушке в домашних условиях, целесообразно обратиться к профессионалам: диетологу и фитнес-тренеру. Они составят 2 программы – питания и спортивных занятий, которых следует придерживаться в борьбе с лишними килограммами.