Можно ли похудеть с помощью бега

Бег – один из основных пунктов здорового образа жизни. Многие люди, которые только начинают следить за собой, берутся именно за эту инициативу. Чаще всего с помощью бега пытаются сбросить вес. Но сам бег вряд ли избавит новичка от лишнего веса, так как тренировка длительностью в 30 минут в неделю принесет результаты не скоро, а слишком частые упражнения вероятнее приведут к травмам, нежели к желаемому весу. Несмотря на трудности, похудеть с помощью бега можно!

ВАЖНО! До беговых тренировок лучше проконсультироваться с врачом, так как возможны противопоказания.

Прежде, чем вы выйдете на пробежку в первый раз, стоит ознакомиться с пользой, которую приносит это занятие:

1) Во время бега задействуются все основные группы мышц

2) При беге повышается расход энергии

3) Бег способствует улучшению кровообращения, насыщая организм кислородом

4) Увеличивается выносливость

5) Организм очищается от токсичных веществ через пот

Узнав полезные факты о беге, не стоит рваться сразу в бой. Подготовка тоже очень важна для достижения желаемого.

Как подготовиться к бегу?

Подготовка к пробежке может осуществляться двумя способами:

1. Морально запрограммировать себя на достижении цели

2. Подготовка организма в физическом плане

Если с первым все и так просто и понятно, то во втором следует разобраться подробнее. Для физической подготовки вам следует всего лишь пить больше воды в течение дня, не есть за 2-3 часа до пробежки и правильно подобрать одежду.

Я готов бегать. Похудею ли я от этого?

И теперь мы переходим к самому главному. Да, с помощью бега действительно можно похудеть. При этом, помимо похудения, вы получите намного более выносливый организм и сильное тело.

Не стоит также забывать, что результат придет не в первый день и не через неделю. Нужно понимать, что нельзя с самого начала давать организму непосильную нагрузку с мыслями о том, что так будет быстрее. С очень большой вероятностью вы скорее перегрузите организм и не сможете продолжать тренировки.

Помимо количества нагрузок стоит упомянуть и их качество. Перед пробежкой обязательно надо сделать несколько гимнастических упражнений для того, чтобы размять отвыкшие мышцы. После пробежки рекомендуется сделать небольшую заминку.

Для получения заметного результата бегать придется каждый день в течение 40 минут. Начать можно и с 20 минут, чтобы организм привык к физическим нагрузкам.

ВАЖНО! Бег не должен вызывать чувство дискомфорта.

Для обеспечения собственного комфорта нужно предпринять пару вещей. Во-первых, подобрать обувь, в которой ноги не будут сильно потеть. Кроссовки должны быть по размеру! Во-вторых, стоит надеть что-нибудь легкое, что не будет придавать тяжести вашему телу.

В какое время суток бегать, чтобы похудеть?

Нет определенных часов для пробежек. Рекомендуется бегать тогда, когда вам удобно. Здесь стоит обратить внимание на свой образ жизни и биоритм. Если вы жаворонок, то вы с легкостью устроите себе тренировку перед работой. Совам же будет более удобно сделать пробежку ближе к ночи. Результат все равно будет зависеть от того, сколько сил и упорства вы прикладываете.

Питание при беге

Одних только тренировок не хватит для того, чтобы стать стройной. Важно также соблюдать принципы правильного питания. Они совсем не сложные, нужно лишь раз попробовать.

1) От вредных продуктов и фаст-фуда придется совсем отказаться, т.к. блюда с большим содержанием белка и масла в совокупности являются основным притоком жира в организм.

2) В пищу можно употреблять разнообразные крупы. Например, гречу можно заменить на киноа, а рис на булгур и т.д.

3) Не забывайте есть хотя бы один фрукт в день и пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Сколько бы людей не задавались вопросом, можно ли похудеть с помощью бега, ответ всегда один – МОЖНО! Нужно лишь соблюдать невероятно простые правила, верить в себя и приложить максимум усилий для достижения своей цели.