Шейпинг для похудения

Многих людей, страдающих от лишнего веса, интересует вопрос о том, насколько эффективным оказывается шейпинг для похудения, особенно, в домашних условиях. И чтобы разобраться в этой теме, ее нужно внимательно изучить.

Что такое шейпинг, помогает ли в похудении

Шейпингом называют разновидность ритмической гимнастики. Целью ее выполнения является изменение форм тела. Изначально целевой аудиторией, для которой разрабатывались специальные комплексы, считают девушек и женщин в возрасте 15-50 лет. При этом для достижения желаемого результата, лица, увлекающиеся шейпингом, должны строго соблюдать существующий регламент.

Также отметим, что в занятиях выделяют два этапа, которые отличаются типом упражнений и способом их применения:

  • катаболический – главная цель – уменьшить объем лишних жировых отложений;
  • анаболический – включает силовые упражнения, помогающие придать мускулатуре нужную форму и объем.

Как видим, шейпинг и рассчитан на людей, которые задаются целью похудения. Но другой вопрос в том, насколько он эффективен для начинающих, тех, кто хочет заниматься в домашних условиях.

Можно ли организовать занятия в домашних условиях

Эффективность домашних занятий шейпингом

Есть все возможности для того чтобы заниматься шейпингом не в фитнес-центре, а дома. Найти комплексы упражнений для похудения не составит труда. Существует множество подробных инструкций и видеоуроков. Также можно изначально посетить несколько занятий с тренером, чтобы понять, как правильно работать, а потом продолжить в домашних условиях.

Главное – подойти к решению задачи ответственно, соблюдать все требования к организации тренировок. Здесь особых сложностей не предусмотрено.

Начнем с основных рекомендаций для тех, кто заинтересован в похудении, и хочет сбросить лишние килограммы с помощью шейпинга:

  • занятия должны быть регулярными. Дома есть большой соблазн перенести урок, но делать этого не стоит;
  • продолжительность тренировок должна составлять 40-60 минут. Все зависит от опыта человека. Начинающим хватит и минимального времени;
  • выполнять упражнения надо в удобной, достаточно свободной одежде. Обязательно необходимо надевать бюстгальтер;
  • проводить тренировки минимум за 2 часа до сна, а лучше, еще раньше, если есть такая возможность;
  • подбирать комплекс с учетом своей физической формы. Если она оставляет желать лучшего, начинать следует с самых простых уроков, без сильных нагрузок;
  • проводя тренировки, контролировать сердцебиение. Если оно находится в пределах 100-130 уд./мин., это можно считать очень хорошим показателем. 130-150 уд./мин. – еще предел нормы. 150-170 ударов – выше нормы. 180-200 ударов – крайняя граница допустимых показателей;
  • чтобы можно было полноценно выполнять упражнения, освободить в комнате необходимо достаточно пространства. Также нужно пользоваться специальным ковриком для тренировок;
  • с обретением опыта можно начать выполнять упражнения с гантелями. Это ускорит получение результата. Кроме похудения удастся подкачать мышцы;
  • чтобы получить желаемый результат, нужно использовать минимум три разных комплекса упражнений, можно танцевальные;
  • шейпинг предусматривает прогрессивную нагрузку. Для похудения нужно плавно повышать уровень сложности уроков.

Не стоит забывать о том, что занятия шейпингом в домашних условиях должны приносить положительные эмоции, происходить активно и ритмично. Для этого рекомендуется включать подходящую музыку.

Важно понимать, что один только шейпинг в похудении мало поможет. Дополнительно требуется правильное низкокалорийное питание. Составляя меню, нужно подсчитывать калории в обязательном порядке. На этапе похудения их должно поступать в организм меньше, чем расходоваться.

Какие упражнения из программы шейпинга можно делать в домашних условиях

Шейпинг для начинающих

Рассмотрим самые простые примеры упражнений, которые подойдут для начинающих. И прежде всего нужно выполнить разминку:

  1. Выполняйте наклоны вперед, как можно ниже.
  2. Держа килограммовые гантели, поднимайте руки вверх через стороны.
  3. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, удерживая гантели.

Количество повторений – по 20 раз.

Теперь можно переходить к основному комплексу:

  1. Станьте на колени, ягодицами опуститесь на пятки. Из этого положения делайте поочередные развороты вправо и влево, отрывая при этом ягодицы и снова возвращаясь в исходное положение.
  2. Возьмите гимнастическую палку, заведите ее за голову, ритмично выполняйте повороты влево и вправо.
  3. Возьмите гантель двумя руками, поднимите над головой. Делайте наклоны влево и вправо, не опуская руки.
  4. Станьте прямо. Согните руки в локтях. Дотянитесь коленом левой ноги до правого локтя, потом проделайте то же самое с другой ногой и рукой.
  5. Лягте на пол, ноги прямые, сделайте руками замок за головой. Теперь поднимайте верхнюю часть тела, тянитесь левым локтем к правому колену. Потом поменяйте пару рука-нога.
  6. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Руки вдоль тела ладошками вниз. Поднимайте таз как можно выше, опираясь на руки и лопатки.
  7. Лягте ровно на живот. Руки вытяните вверх. Отрывайте руки и ноги от пола, поднимая, как можно выше. Удерживайтесь в положении «лодочка» как можно дольше.
  8. Лягте на бок. Одну руку заведите за голову, другой сделайте упор перед собой. Делайте махи ногой. Потом то же самое, перевернувшись на другой бок.

Как видите, в шейпинге для начинающих нет ничего сложного. Такие занятия можно проводить в домашних условиях и достаточно успешно.