Скандинавская ходьба для похудения

Сегодня нередко удается слышать, насколько полезна скандинавская ходьба для похудения, как хорошо она влияет на организм. Действительно, так и есть. Решая ходить с палками, занимаясь этим регулярно, человек сможет добиться реальных положительных результатов. Но для того чтобы получить пользу, нужно внимательно рассмотреть тему, отдельно остановившись на технике.

Чем полезна скандинавская ходьба

Польза скандинавской ходьбы

Начнем с рассмотрения пользы скандинавской ходьбы. Вот, чего удается добиться при соблюдении техники и систематичности занятий:

  • улучшение настроения, устранение стресса;
  • выравнивание осанки;
  • укрепление мышц;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • тренировка ног;
  • снижение нагрузки на суставы.

Есть утверждения, что соблюдая технику скандинавской ходьбы, удается задействовать около 90% мышц тела. Эта цифра, конечно, завышена, но действительно, во время таких прогулок работает большое количество мышечных групп. За счет этого сжигаются калории в количестве 350-500 за час. Все зависит от скорости и интенсивности движений. Вот этот факт и свидетельствует о том, что скандинавская ходьба принесет пользу тем, кто заинтересован в похудении. Главное – правильно заниматься, чтобы действительно задействовать все необходимые мышцы.

Второй момент, о котором следует узнать тем, кто желает избавиться от лишних килограммов – когда человек начинает заниматься скандинавской ходьбой, активизируется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение, а значит, ткани организма лучше снабжаются кислородом. Это приводит к стимуляции обменных процессов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. В результате удается отметить похудение.

Последнее, на чем хотелось бы остановиться перед тем, как рассматривать правила и технику скандинавской ходьбы – правильное питание. Без него избавиться от лишних килограммов будет сложно. Чтобы уменьшить количество жировых отложений, нужно:

  • составить меню так, чтобы организм получал меньше калорий, чем тратил;
  • есть здоровую пищу низкой калорийности, но богатую витаминами, минералами и аминокислотами;
  • пить не менее 2 литров воды в день, поддерживая водный баланс, способствуя очищению организма;
  • питаться дробно – есть по 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Придерживаясь этих советов и регулярно занимаясь скандинавской ходьбой, удастся добиться хороших результатов в похудении.

Подготовительный этап

До того, как учиться ходить с палками, нужно приобрести сам инвентарь. Его выбор достаточно большой, поэтому следует знать, на что обращать внимание. Учитывать нужно следующее:

  • длину палок. Начинающим спортсменам следует умножить свой рост на 0.66-0.7. В результате и получится интересующий показатель. Опытные люди могут выбирать палки покороче. Чтобы упростить задачу, достаточно купить телескопические модели. Их длина регулируется под индивидуальные потребности конкретного человека;
  • вид наконечников. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой летом, надо выбирать мягкие резиновые наконечники. Для занятий зимой подойдут твердые и острые варианты – они обеспечат нужное сцепление со снегом, сделают занятия удобными и безопасными;
  • ремешок. Должен плотно облегать руку, но не натирать, потому как долго ходить с ним в этом случае будет дискомфортно.

Когда есть инвентарь, можно делать следующий шаг на пути к похудению и приступать к изучению техники. На самом деле тут ничего сложного нет. Главное – внимательно изучить все рекомендации и постараться их по максимуму придерживаться.

Как правильно ходить с палками

Важно ходить правильно

Рассмотрим последовательность действий пошагово:

  1. Сначала просто научитесь правильно ходить. На пол/землю надо ставить пятку, потом плавно перекатывать вес тела на носок. Так идти правильно. Обе ноги должны работать одинаково.
  2. Отталкиваться от поверхности передней частью ступни, чтобы голеностоп постоянно находился в движении.
  3. Во время ходьбы спина должна быть ровной, живот – подтянутым. Очень важно не сутулиться. И легкость соблюдения такой осанки во многом зависит от правильности выбора палок.
  4. Двигать руками и ногами накрест и одновременно. Если вы делаете шаг правой ногой, значит в это время выносите вперед слегка согнутую левую руку и наоборот.
  5. Кисть нижней руки во время движения находится на уровне таза и уходит назад.
  6. Палки ни в один из моментов не должны находиться в вертикальном положении. При вытянутой вперед руке наконечник палки должен находиться немного за ступней ноги, а не перед ней.
  7. Во время ходьбы обязательно немного сгибать колени, чтобы снизить нагрузку на суставы.
  8. Очень важный момент – дыхание. Вдох короткий, но полный, выдох чуть длиннее вдоха.
  9. Перед тем, как начать ходить, нужно сделать разминку, а после завершения прогулки – растяжку. Это повысит эффективность занятий и самого похудения.

Если говорить о том, сколько следует заниматься, то для начинающих будет достаточно получасовых прогулок. С обретением опыта можно увеличить продолжительность занятий вдвое.

Что касается эффективности скандинавской ходьбы, то ее подтверждают и многочисленные отзывы. Люди, которые научились ходить правильно и соблюдали технику, отметили немалую пользу для здоровья, в частности, добились цели относительно похудения.

Чтобы четко понимать все правила, можно дополнительно посмотреть обучающее видео. Здесь на наглядном примере показано, как должна выглядеть правильная прогулка. Это поможет исключить вероятные ошибки и повысить эффективность занятий.